El maiz

Hablamos del Maíz ,un alimento que gusta mucho a las personas y además es rico en vitaminas aliadas del sistema inmunológico.

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Es muy importante tomar el maíz tierno ya que es su forma más nutritiva de tomar. Ya que el maíz en lata o congelado retiene la mayoría de sustancias nutritivas que contiene el maíz fresco.

El maíz tierno contiene gran cantidad de vitamina C , que nos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico en su lucha contra los virus y las bacterias. El maíz también es una gran fuente de fibra y también es muy importante para reducir para reducir el colesterol y previene las enfermedades cardiacas.

El maíz contiene: Vitaminas A , B3,B5 Y C , BETACAROTENO , FOLATO , MAGNESIO,CINC,FIBRA.

Your Shape: Fitness Evolved para X-BOX

Parece que muchos de vosotros ya estáis mirando los regalos para los reyes magos y papanoel.

Aquí hemos encontrado uno de los últimos juegos que acaba de lanzar la consola X-BOX 360.

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Este juego se llama Your Shape Fitness Evolved y es una herramienta perfecta para hacer ejercicio en casa.

El juego, desarrollado por Ubisoft Montreal, ofrece al jugador  un control total sobre su cuerpo y le permite interactuar físicamente con su entorno virtual sin ningún tipo de mando. Gracias a la Tecnología Kinect de Xbox, combinada con la Tecnología Player Projection de Ubisoft, que extrae la silueta del jugador y la proyecta en el juego, se logra una precisión, un feedback y unos resultados inmejorables.

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Además también podrás descargar contenido adicional en la tienda de Xbox LIVE de Xbox 360juego con entrenamientos personalizados, programas que mezclan el fitness con pasos de baile, así como una amplia variedad de ejercicios de cardio o con el fin de tonificar.

Your Shape™ Fitness Evolved incluye también ejercicios diseñados por entrenadores de estrellas. Michael George, que ha entrenado a famosos como Reese Witherspoon, y P. Diddy y Michelle Bridges, del programa de la televisión australiana “The Biggest Loser“, son también entrenadores invitados del juego.

El juego hace un seguimiento de tus estadísticas: calorías y puntuación (Nota: ten en cuenta que en el juego se habla de calorías para simplificar la información y la comparación con la de amigos de otros países, aunque las medidas se correspondan técnicamente con la unidad de kilocalorías). Todas tus estadísticas se pueden subir online y compartirlas con amigos y familia.

Crea retos con los amigos y os podréis ayudar a conseguir los objetivos.

Practica fitness mientras te divientes, todo una esperiencia.

Info : http://yourshapecenter.es.ubi.com//index

Plataforma vibratoria

Hoy hablaremos sobre las plataformas vibratorias, una de las maquinas de gimnasio que más se han popularizado y comprado para casa, centros de belleza, gimnasios, centros deportivos, etc.

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Las plataformas vibratorias han dado el salto del deporte profesional y de rehabilitación en estos últimos años.

Las plataformas vibratorias provocan que los músculos de tu cuerpo se contraigan involuntariamente. Esta vibración produce diferentes beneficios a nuestra salud.

Con una plataforma vibratoria puedes realizar 3 tipos de ejercicios : de tonificación (fuerza) de estiramiento y de relajación.

Las plataformas vibratorias , no son una maquina que sustituye la práctica de diferentes deportes , de salud o de belleza , sino provoca un efecto multiplicador en los resultados positivos.

Beneficios
• Combate la osteoporosis
• Elimina la celulitis , disminuyendo el volumen y la apariencia.
• Mejora los músculos y los tonifica
• Mejora la flexibilidad y la coordinación
• Mejora la circulación sanguínea y linfática.
• Disminuye el dolor
• Aumenta el metabolismo basal
• Mejora tu vitalidad diaria

Contraindicaciones absolutas:
• Embarazo
• Trombosis
• Inflamaciones agudas o infecciones
• Artritis reumatoide aguda
• Migrañas
• Osteoporosis aguda
• Espasticidad
• Tumores
• Implantes o prótesis
• Fracturas recientes
• Tendinopatias agudas

Consulte a su médico si padece:

Epilepsia, cálculos, reumatismo,afecciones cardiacas,prótesis de cadera y rodilla (en niveles de vibración altos) arritmias, dolor de espalda crónico, espondilolistesis, Parkinson, condromalacia y edemalinfático Graves formas de hernia, problemas en las cuerdas vocales, Uso de espirales anticonceptivas, problemas visuales a nivel de retina,

-Recomendaciones para las plataformas vibratorias:

Aunque es un medio muy seguro, conviene que prestes atención a estos puntos antes de utilizarlas.

– Utilizar la plataforma vibratoria sin calzado , ya que el calzado te absorvera cierta cantidad de vibración.

-No es recomendable apoyar las palmas de las manos directamente a la plataforma ,puede
producirse compresión del nervio mediano que pasa por la articulación de la muñeca causando el
denominado “síndrome del túnel carpiano”.

-No bloquear las articulaciones en una extensión completa. Todas las articulaciones en contacto con la plataforma deben encontrarse con cierto grado de flexión.

-No debe sobrepasar los15 ó 20 minutos. Utilizaciones muy prolongadas
Pueden suponer una fatiga excesiva para ciertas estructuras orgánicas.

Independientemente de su estado físico o de la edad las plataformas vibratorias son ideales para las personas sedentarias, a las que no les gusta o no pueden practicar ejercicio físico.

Osteoporosis

Nuestro cuerpo se mantiene en pie gracias a la estructura ósea. Por este motivo, es muy importante que los huesos estén siempre fuertes y en plena forma.

Uno de los elementos más importantes que contienen nuestros huesos, es el calcio. Cuando éstos empiezan a perder calcio, se vuelven frágiles y corren el riesgo a romperse con mayor facilidad.

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¿Por qué sufrimos osteoporosis?

La osteoporosis es un proceso patológico asociado a la perdida de calcio en los huesos y es frecuente en edades avanzadas. Estos huesos se vuelven más porosos y aumenta el riesgo de ruptura.

Pero la pérdida de calcio se puede acelerar por otros motivos a parte de la edad:

–         dieta baja en calcio y vitamina D

–         menopausia

–         abuso en el consumo de alcohol, drogas o tabaco

–         vida sedentaria

–         trastornos alimenticios

–         el uso prolongado de corticoides

Estos factores son determinantes en la aparición de la osteoporosis.

En la vida cotidiana podemos seguir una serie de consejos que nos ayudaran a prevenir la osteoporosis y sus consecuencias:

–         Intentar tomar el sol un mínimo de 30 minutos cada día. Aporta vitamina D que protege los huesos. Un paseo, siempre que se pueda, en horas de sol, será ideal para ir absorbiendo la vitamina D.

–         Reducir el consumo de tabaco y alcohol.

–         Tener una dieta rica en calcio y vitamina D y si es necesario, tomar suplementos de calcio y vitamina D para alcanzar la ingesta diaria recomendada.

–         Practicar ejercicio regularmente. Caminar o realizar ejercicios de extensión de la columna, pueden estabilizar la densidad ósea. En casos de osteoporosis avanzada consultar previamente con el médico especialista.

–         Intentar prevenir las caídas.

Imagen admirida de : http://www.somosnosotras.com/2009/07/11/stop-a-la-osteoporosis/

Videos de Watsu

Aquí tenéis 2 videos sobre el watsu .En el primer de los videos te explican perfectamente este tipo de ejercicio.

Explicando Watsu de una forma simple, es un masaje flotando, con ayuda del terapeuta, flotas en una piscina de agua caliente mientras se te aplica masaje en los músculos, se movilizan tus articulaciones, se estiran tus tejidos, tus centros energéticos son abiertos y tu cuerpo es mecido y balanceado de forma suave y armónica a través del agua. Terapeutas de todo el mundo trabajan Watsu para trabajar stress, dolores de espalda crónica, problemas reumáticos, disfunciones del sueño, fibromialgia y un sinfín de enfermedades y aunque Watsu se aprecie enormemente a nivel físico, una de las características que diferencia Watsu de muchas terapias es la oportunidad de ir más allá del aspecto físico. Cuando se relaja tan profundamente, la mente cesa de trabajar como en un estado de meditación. Y cuando tu cuerpo y tu mente están en un estado de paz, lo único con lo que te quedas es la conexión con el otro yo, con tu alma, tu espíritu. Tu “yo” real.

El platano

Hablamos del plátano, uno de los alimentos tropicales que más energía nos proporciona a la hora de ir al gimnasio a practicar nuestro deporte favorito.

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El plátano contiene altos niveles de vitamina B , necesarios para producir energía en los momentos que vamos al gimnasio o hacemos ejercicio físico. Esta incluye la vitamina B5 que refuerza nuestro sistema inmunológico, y la B6 que facilita la eliminación de residuos. El plátano también nos proporciona vitamina C , aliada de las funciones inmunológicas, y de manganeso , que colabora con esta vitamina en la producción de interferon, la sustancia que combate los virus. Además son ricos en fibra y en potasio, que regula los fluidos corporales y las funciones de nuestro sistema nervioso.

Sustancias nutritivas: vitaminas B3 , B5 , B6 y C , biotina , manganesio , manganeso , potasio y fibra.

Desporte en verano

En el verano las personas hacemos muchas cosas distintas al resto del año ya que normalmente es mas normal  coger vacaciones algo que nos deja más tiempo libre para practicar todo tipo de deportes.

También hace mejor tiempo por ese  motivo y el del tiempo libre, nos metemos menos en el gimnasio y practicamos mas deportes al aire libre como puede ser ir en bicicleta, patinaje, ir a correr etc.

Seguro que muchos de vosotros ya habéis disfrutado de algún Maratón al aire libre  de ciclo indoor , Elipdoor , Kranking , aerobic … de esos que te lo pasas como nunca.

Con todo esto queremos decir desde mundogimnasio.com, que disfrutéis  del veranito, haciendo deporte y si os gusta más el deporte de aire libre. ¡No lo dudes , ahora es el momento¡

Muchas gracias a todos que sois muchos por visitar nuestra web.

FELIZ VERANO 2010

Mundogimnasio.com

Imagen: www.absolutespana.com

Como funciona la espalda

espalda

Una espalda en buen estado es fuerte y resistente, capaz de soportar multitud de impactos dia a dia y cargas mayores que el peso de nuestro cuerpo. Un atleta con un buen entrenamiento se a demostrado que a soportado cargas superiores a 1100 kilos.

Ocho de cada diez personas experimentan algún dolor de espalda. Los problemas de espalda se evitarían mejorando nuestra postura, porque los cuales provienen de un mal posicionamiento, entrenamiento, cargas con una mala posicion,esto se podría evitar con un entrenamiento en el que nuestra espalda trabajaría con un buen posicionamiento, esto protegería nuestra espalda,haciendola fuerte .

¿Porque debería preocuparle la espalda?

Una espalda en buen estado le ayuda a llevar una vida activa y sana. La columna vertebral se extiende desde la base del cráneo hasta el extremo del hueso cóccix, es una de las partes del cuerpo más complejas y vitales .En vez de tener un único hueso largo ,consiste de una red intrincada de huesos superpuestos llamados vértebras, discos amortiguadores llenos de líquido, que conectan ligamentos, nerviosos importantes y numerosos músculos grandes y pequeños que sustentan la espalda.

Imagen de:http://www.relaxkur.com/espalda.jpg