Gimnasio en casa

Hacer ejercicio físico en casa, en estos últimos años no es algo nuevo. En la actualidad instalarte tu gimnasio fitness en casa para practicar ejercicio físico es algo que ya mucha gente tiene instalado o tienen pensado instalar su gimnasio en casa en un futuro muy cercano.

En un espacio muy reducido o en una de las habitaciones de la casa podemos instalar nuestro gimnasio con maquinas cardiovasculares o de tonificación muscular.

Cada vez los aparatos de tonificación muscular y de tonificación son más económicos, los que nos ayuda a poder instalar nuestro gimnasio en nuestra casa. Para elegir una maquina sea cardiovascular o de tonificación debes tener en cuenta tu nivel deportivo, así como la constitución física, la frecuencia de uso que vayas a darle: rehabilitación, cardiaca, pérdida de peso, puesta en forma…

También tenemos que tener en cuenta el material que está construido, la gente que lo vamos a usar, la comodidad, la altura ,el peso de resistencia o de placas ,la suavidad a la hora de realizar el ejercicio ,la robustez ,los sistemas de resistencia, de programas ,la amortiguación , materiales , el mantenimiento que tenemos que realizar….

La máquina de ejercicio aeróbico mas usada y la más conocida es la bicicleta estática. La cinta de correr la bicicleta elíptica (maquina sin impacto que trabaja todo nuestro cuerpo) y el simulador de subir escaleras y el remo (es una de las maquinas que mas trabaja nuestro cuerpo pero no de las más usadas) también son conocidos pero menos ya que tienen menor tiempo de existencia. También podemos encontrar la bicicleta de ciclismo indoor ciclo indoor o spinning una maquina que cada vez más se compra para los gimnasios home.

La ventajas de tener este tipo de maquinas en casa, es que podremos utilizarlas a cualquier hora del día después o antes de trabajar por la noche, haga frio, calor, llueva o nieve.

Prepárate y en un futuro cercano prepara una habitación en tu casa para estar siempre en forma.

Bicicleta ciclo indoor siempre apunto

La bicicleta de ciclismo indoor, es una maquina con un mínimo mantenimiento.

Para tener la bicicleta de ciclo indoor en un buen estado, solo con estas recomendaciones siempre la tendrás apunto.

Recomendaciones:

Tensar la cadena o correa de transmisión:

Primero de todo tenemos que saber si la cadena o correa esta destensada siempre lo notaremos cuando a la hora de pedalear notamos un punto muerto cuando el movimiento debería ser totalmente redondo.

La cadena o correa de nuestra bicicleta de ciclismo indoor es muy fácil de tensar, en este texto te ponemos la manera de tensado que teóricamente tienen todas las bicicletas de ciclo indoor.

El primer paso es aflojar los tornillos del volante de inercia, si a simple vista no vemos los tornillos deberíamos de quitar las carcasas que los cubrirán.

Después de aflojar los tornillos, si lleva tensores tensamos los tensores y vemos que la cadena ya se va tensando. Hay que mirar bien que el volante a la hora de tensar los tensores no se quede torcido.

Si no lleva tensores cogemos con fuerza el volante de inercia y lo tiramos fuerte hasta que la cadena se valla tensando.

Después de todo esto apretamos bien los tornillos y ya tendremos la cadena de nuestra bicicleta de ciclo indoor tensada.

Transmisión por correa:

Te advertimos que si la bicicleta de ciclismo indoor tiene la transmisión de correa en vez de cadena nunca debes engrasarlas. Ya que provocaríamos que el funcionamiento de transmisión por correa no funcionara correctamente.

Engrasar la cadena:

Es muy importante que la cadena este engrasada con grasa, para cadenas, para que así tenga más durabilidad a largo plazo.

Ya que teóricamente para tener la bicicleta siempre apunto solo debemos tensar la cadena, cuando se destense (Normalmente solo la tensaremos al principio) Ya que es cuando la cadena tiene más tendencia a destensarse.

Engrasar el volante de inercia y todas las partes móviles:

Engrasar con un antioxidante de spray, todas las partes donde puedan oxidarse o la sudor se corrosione .

Partes como el volante de inercia que es muy recomendado cada mes o 15 días engrasar el volante para que no se corrosione el sudor.

Partes del freno sobre todo si es un freno brake y todas las partes móviles regulables.

Esperamos que estos datos te sirvan para tener siempre tu bicicleta de indoor cycling en perfectas condiciones.

Gimnasio basico en casa

COMO PUEDO MONTARME UN GIMNASIO BASICO EN CASA.

Muchas veces lo pensamos pero no lo ejecutamos sea por el espacio o por el dinero y en resumidas cuentas no hacemos el ejercicio que deberíamos hacer.

QUE NOS HACE FALTA:

Para montarnos un gimnasio básico, para hacer ejercicios básicos solo necesitamos:

• Un juego de mancuernas desmontables, hasta 20 kilos
• Una colchoneta
• Una goma con agarres para hacer diferentes ejercicios.
• Una barra de dominadas

ESPACIO:

Para poder guardar este tipo de objetos para hacer diferentes ejercicios en nuestra casa solo necesitamos un espacio mínimo más o menos lo que pueden ocupar 2 pares de zapatos.

Y para practicarlo en algún lugar un poco libre sea un pasillo…

DINERO:

Como podemos comprobar al ir a cualquier tienda especializada en gimnasios, este tipo de artículos tienen un gasto mínimo.

Chicos a partir de hoy ya sabéis que es muy fácil, tener tu gimnasio básico en casa.

Bicicleta estatica

Con una bicicleta estática puedes hacer un ejercicio aeróbico, sin impacto en las rodillas, tobillos ni caderas. Este tipo de maquina apenas requiere ningún tipo de técnica. Solo  ahí que colocar el sillín a la altura correcta y usar la cadencia de pedaleo adecuada.

A continuación hablamos sobre algunas de las ventajas , lo que ejercitas en una bicicleta estática…

• VENTAJAS

Actividad adaptada a un gran número de usuarios de todas las edades.

Ejercicio seguro gracias a la prevención de los tendones y las articulaciones de los miembros inferiores: escaso riesgo de lesión.

Ejercicio muy recomendado como complemento de un régimen alimenticio.

•  QUE EJERCITAS

A nivel del musculo se centra en los cuádriceps, glúteos y gemelos.

Los tríceps y la zona lumbar también trabajan de forma isométrica (sin movimiento) para el mantenimiento de la posición.

La bicicleta estática también nos permite aumentar el volumen del corazón y mejorar la vascularización. Es un completo ejercicio para ganar resistencia orgánica y con la intensidad adecuada (muy alta) te permite cierto trabajo de tonificación.