Lentejas

lentejas

Las lentejas un alimento que desde muy pequeños nuestras madres han procurado que comamos gracias a sus beneficios.

Las lentejas contienen selenio y hierro, imprescindible para nuestra salud.

También son ricas en vitamina B, que refuerza el sistema inmunológico de nuestro cuerpo y combate las bacterias y otros alimentos invasores. Asimismo contienen sustancias fitoquímicas anti cancerígenas y estrógenos vegetales, aumentan la energía de nuestro organismo y fomentan la salud del corazón y de nuestro sistema digestivo.

La lentejas contienen: Vitaminas B3,B5,B6, Folato,Calcio,Hierro,Magnesio,manganeso,Potasio,selenio,Cinc,Fibra,Proteinas.

Resumen de la semana

A continuación hacemos un resumen  de la información de la semana pasada

6  de diciembre 2010

Empezamos la semana con un artículo sobre  la Osteoporosis.

Nuestro cuerpo se mantiene en pie gracias a la estructura ósea. Por este motivo, es muy importante que los huesos estén siempre fuertes y en plena forma.

alimentacion-contra-osteoporosis

Uno de los elementos más importantes que contienen nuestros huesos, es el calcio. Cuando éstos empiezan a perder calcio, se vuelven frágiles y corren el riesgo a romperse con mayor facilidad. (Ver más sobre Osteoporosis)

7 de diciembre 2010

El martes os informamos sobre el nuevo cursode ciclismo indoor que impartirán Esteban Amoedo, Raúl Valero, David Noguera y Kim Forteza de la empresa Pro cycling.

Si quieres conseguir las 2 coronas de PROCYCLING el próximo  18 diciembre y 19 diciembre.

Veremos aspectos de música, Aspectos Físicos música y Técnicos

Este curso se impartirá en el  gimnasio Virgin de Móstoles Madrid.

(Ver más sobre el Curso ciclismo indoor)

8 de diciembre 2010

Os escribimos un artículo sobre las plataformas vibratorias, una de las maquinas de gimnasio que más se han popularizado y comprado para casa, centros de belleza, gimnasios, centros deportivos, etc.

Las plataformas vibratorias han dado el salto del deporte profesional y de rehabilitación en estos últimos años.

Las plataformas vibratorias provocan que los músculos de tu cuerpo se contraigan involuntariamente. Esta vibración produce diferentes beneficios a nuestra salud.

(Ver más sobre plataformas vibratorias)

9 de diciembre 2010

Pudimos  ver la lista de los campeones Mr Olympia. Aquí tenéis la lista de los mejores culturistas.

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(Ver la lista de los campeones Mr Olympia)

10  de diciembre 2010

Hablamos del entrenamiento de suspensión o también llamado TRX o Flying o entrenamiento suspensión training.

Este tipo de entrenamiento es un sistema de ejercicios que está cada vez entrando más fuerte en nuestros centros de fitness, gimnasios…(Ver Articulo entrenamiento en suspension)

Osteoporosis

Nuestro cuerpo se mantiene en pie gracias a la estructura ósea. Por este motivo, es muy importante que los huesos estén siempre fuertes y en plena forma.

Uno de los elementos más importantes que contienen nuestros huesos, es el calcio. Cuando éstos empiezan a perder calcio, se vuelven frágiles y corren el riesgo a romperse con mayor facilidad.

alimentacion-contra-osteoporosis

¿Por qué sufrimos osteoporosis?

La osteoporosis es un proceso patológico asociado a la perdida de calcio en los huesos y es frecuente en edades avanzadas. Estos huesos se vuelven más porosos y aumenta el riesgo de ruptura.

Pero la pérdida de calcio se puede acelerar por otros motivos a parte de la edad:

–         dieta baja en calcio y vitamina D

–         menopausia

–         abuso en el consumo de alcohol, drogas o tabaco

–         vida sedentaria

–         trastornos alimenticios

–         el uso prolongado de corticoides

Estos factores son determinantes en la aparición de la osteoporosis.

En la vida cotidiana podemos seguir una serie de consejos que nos ayudaran a prevenir la osteoporosis y sus consecuencias:

–         Intentar tomar el sol un mínimo de 30 minutos cada día. Aporta vitamina D que protege los huesos. Un paseo, siempre que se pueda, en horas de sol, será ideal para ir absorbiendo la vitamina D.

–         Reducir el consumo de tabaco y alcohol.

–         Tener una dieta rica en calcio y vitamina D y si es necesario, tomar suplementos de calcio y vitamina D para alcanzar la ingesta diaria recomendada.

–         Practicar ejercicio regularmente. Caminar o realizar ejercicios de extensión de la columna, pueden estabilizar la densidad ósea. En casos de osteoporosis avanzada consultar previamente con el médico especialista.

–         Intentar prevenir las caídas.

Imagen admirida de : http://www.somosnosotras.com/2009/07/11/stop-a-la-osteoporosis/