El Día Mundial de la Actividad Física y de la Salud fue ideado por la OMS en 2001 para promover la actividad física como elemento fundamental de salud y bienestar y para luchar contra el sedentarismo.

Fuente: www.lavanguardia.es

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Este tipo de entrenamiento es un sistema de ejercicios que está cada vez entrando más fuerte en nuestros centros de fitness, gimnasios…

Consiste en un sistema de arneses que se fija en una puerta o algún sitio elevado donde se pueda anclar donde usaremos la gravedad y la fuerza de nuestro cuerpo para hacer diferentes ejercicios.

En este tipo de entrenamiento en suspensión, trabajamos con nuestro propio peso corporal, sin necesidad de trabajar con otro sistema de pesos adicionales, los arneses pueden ir sujetos en las manos o los pies, dependiendo de la parte del cuerpo que queramos ejercitar.

Con este tipo de entrenamiento podemos trabajar todo nuestro cuerpo practicando diferentes ejercicios sin incorporar ningún tipo de máquina, solo trabajando con nuestro propio peso.

Este tipo de entrenamiento en suspensión puede practicarlo todo tipo de públicos.

Estos ejercicios se componen de ejercicios de coordinación, fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad. Cada uno incorpora los movimientos de la vida diaria: hacia delante, atrás, y diagonal.

Como podréis ver os hemos puesto unos videos donde podréis ver claramente este tipo de entrenamiento en suspensión.

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La cinta de correr es una de las maquinas que desde hace años, la gente más le gusta tener en casa, al igual que una bicicleta estática.

La cinta de correr es una maquina muy usada por todas aquellas personas que quieren mejorar su estado cardiovascular, hacer entrenamiento de fondo, perder peso o simplemente sentirse  mejor.

La cinta de correr cada vez se compra más para casa, gracias a que las personas cada día  disponemos de menos tiempo para nosotros y además, en los días que hace mal tiempo podemos hacerlo en nuestra propia casa.

Con una cinta de correr en casa siempre puedes mantenerte en forma y perder peso buscando nuevas metas.

Ventajas de tener una cinta de correr en casa:

-Puedes entrenar en pleno invierno. cuando por la calle hace mucho frio, llueve o es de noche.

- Si adquieres una cinta de correr con programas puedes tener mucho más controlado lo que vas hacer de ante mano y controlar las mejoras que vas teniendo  ya que esta todo pre programado en diferentes parámetros, o puedes programártelo tu mismo, velocidad, tiempo e inclinación.

La mayoría de cintas del mercado, disponiendo o no de programas, tienen control de velocidad, tiempo, calorías, pulsaciones, e inclinación, si lo tiene.

-Gracias  a diferentes sistemas que llevan las cintas de correr para la absorción de impactos, como son madera de fricción y buenos elastómeros,  tienen menor impacto que correr por la calle.

-Un porcentaje elevado de las cintas de correr del mercado para casa ocupan muy poco espacio gracias a su plegado.

Indudablemente, correr en la cinta es mucho mejor que correr por el asfalto de las calles,  aunque se lleve un buen calzado, el impacto del golpe en las rodillas es inferior.

La forma de correr no es exactamente la misma que por la calle, en la cinta el movimiento mecánico de la banda te obliga a correr a una velocidad que le fijamos y tu solo tienes  que acompañar en el paso a la banda, sin embargo, el correr por la calle el movimiento y la velocidad lo ponemos nosotros para superar las inclemencias y alteraciones  de la naturaleza.

En la calle tus articulaciones y músculos sufren más que en la cinta y si te acostumbras a ella como único método de entrenamiento cuando corras en asfalto lo vas a notar negativamente.

La cinta de correr es un gran complemento para el deportista pero si tus objetivos es competir en algún deporte de velocidad, te aconsejaríamos practicar las dos formas, ya que ninguna sustituye a la otra, en la cinta de correr ya hemos visto la mayoría de las ventajas pero el correr por un paisaje natural  un día perfecto, esto no en sustituido por nada.

En este artículo vamos hacer un pequeño resumen de las cosas más básicas que tenemos que mirar a la hora de comprar una cinta de correr.

Miraremos que la cinta de correr en la parte donde nosotros vamos a correr sea más larga que nuestra zancada y bastante ancha para así no tener problemas a la hora de correr.

Nunca te debe entusiasmar ni dejarte llevar por el  precio, probablemente un precio bajo  suele resultar caro, a parte os diremos que la mayoría de personas cuando van a comprar  una cinta de correr lo primero que dicen es que quieren una cinta económica porque es para casa y probable la  usaran poco y a los pocos días se van a cansar de ella.

Lo primero que les diría a esas personas que no se compren una cinta de correr ni ningún aparato que les canse lo mejor sería que se comprasen un buen sofá, pero si realmente es una cinta de correr lo que desean comprar ,a continuación les daremos unos consejos.

Es primordial saber para qué quiere la cinta de correr , cuantas personas la tienen que usar, horas en total a la semana, altura, peso y pretensiones de cada persona.

Ejemplo: Una familia de tres personas, padre  de 1,70 m. de altura 80 kg de peso, madre de 1,68m.de 60 kg de peso e hijo de 1,82m. de altura 90 kg.los tres de momento la usan como mantenimiento físico bastante continuo, de 12 a 14 h. semanales  entre los tres miembros de la familia, a una velocidad  mínima de 4 y máximo de 18 km.h.

Necesitaríamos una cinta de correr de gama media alta para casa con  una velocidad de 18 a 20 km.  Con un chasis consistente con una superficie de recorrido de trabajo de unos l300mm. de larga y  500 mm. de ancha , un motor de 3,50 cv de potencia de pico, inclinación motorizada de unos 12 grados, base de rozamiento de banda flotante con elastómeros de goma y también sería importante llevar programas base y predeterminados de 12 a 15 ,para mayor comodidad e información de nuestro progreso ,así como llevar sensores de pulso en el manillar y sensor de banda en el pecho.

Todas estas características son las mínimas exigibles para  este tipo de cintas y creemos que debemos cumplir.

El precio de mercado de estas cintas de correr en la actualidad y en diferentes marcas  oscila de l.l00 a l.300  euros.

Otro punto que creo conveniente aclarar es que las características descritas  y precios citados son para cintas que normalmente se usan para casa a corriente continua ya que las profesionales que se usan en gimnasios son de corriente alterna , para entendernos mejor, son las que llevan motores tipo industrial trifásico en convertidor de corriente.

Esperamos que este articulo de cintas de correr te pueda ayudar en tu compra .

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Este método ahora es conocido como el método Pilates o Pilates. y cada día se imparte más en los gimnasios o centros de fitness.

Muy pronto iremos extendiendo el tema sobre Joseph Hubertus Pilates y el método Pilates

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Si estas pensando en incorporar un stepper en tu casa, tienes la ventaja que es un aparato que ocupa un mínimo espacio y muy fácil de utilizar ya que tienes que hacer el mismo movimiento que al subir los escalones.

Si tu intención es incorporarlo en tu gimnasio también debemos decirte que el tamaño varia ya que mecánicamente varia, ya que en un gimnasio tiene que resistir muchas más horas de entrenamientos.

El stepper te  permite trabajar la mayor parte de los músculos de la parte inferior del cuerpo como pantorrillas,muslos,aductores, glúteos, isquiotibiales además de los abdominales.

Es un aparato cardiovascular  aeróbico lo que nos permite moldear nuestro cuerpo.

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¿Por qué Mundo Gimnasio?

Podemos agradecer esta actividad, negocio, hobbie, forma de vida, Tecnología, vivencia o cualquier otro calificativo que le podemos dar al gimnasio al sacrificio de unas personas que se han preocupado por el desarrollo muscular y la fuerza.

Sobre este tema, se ha hablado y comentado mucho a lo largo de la historia:

Ya en el siglo XIX se conocían personas que demostraban su fuerza y físico en plazas, circos, ferias, etc. Unos por grandeza y otros como su medio de vida.

Algunas de estas personas, más estudiosas y técnicas, en el tema del arte del desarrollo muscular, fundaron escuelas de cultura física, pequeños gimnasios rudimentarios para tonificar y muscular con pesas que ellos mismos se improvisaban.

A mediados del siglo XX un par de amigos entendidos de la cultura física, comentando el titulo de un libro que había escrito uno de ellos, pensaron en cambiar el nombre de cultura física por el de CULTURISMO, ya que consideraban que un cambio de nombre podía llamar la atención a los jóvenes.

Cultura física, culturismo, físico-culturismo, Bodybuilding, etc. Todas estas denominaciones tienen un mismo fin, el entusiasmo, constancia y sacrificio de unas personas que practican una modalidad deportiva muy dura, poco considerada y remunerada como atletas.

Aparte del ejercicio, es muy importante la incorporación de las técnicas de concentración, junto con una buena dieta (suplemento vitamínico) y pausas del entrenamiento.

La práctica y forma de interpretar el culturismo es algo muy personal.

El sistema y origen francés “el culturismo”, es una forma de vida integral que incluye mente, cuerpo y ejercicio físico, es un estilo de vida sano.

El origen americano “físico-culturismo” más directo, más muscular cuya finalidad es un buen desarrollo proporcional de los músculos, es un paralelismo a los pasos para llegar a ser un buen atleta, constancia, disciplina y conocimiento de uno mismo.

No podemos negar, ya que los hechos lo han probado, que ha habido y hay practicantes que tienen prisa en llegar a la cima  y por ello han tomado “suplementos” prohibidos y contraproducentes para la salud.

Bajo mi opinión este colectivo tan pequeño de practicantes, que se hacen pasar por culturistas, no merecen el nombre ni considerarlos como deportistas, ya que son los que manchan el nombre y prestigio de los buenos profesionales del culturismo.

Para muchas personas, la salud y la forma física es su medio elegido para vivir.

En el transcurso de los años, el entrenamiento de los profesionales ha ido cambiado con técnicas de entrenamiento, dietas y suplementos.

El sacrificio del culturista, practicante o profesional, es muy duro y constante. El culturista debe ser una persona que conozca muy bien su genética, su salud y sus límites tanto si entrena solo como si obtiene la ayuda de un entrenador.

Los culturistas deben llevar una dieta y unos suplementos, sanos; así como un control médico periódico. Su entrenamiento oscila entre 6/8 horas diarias. La forma de entrenamiento de la mayoría es por grupos musculares, en días alternos así hasta tonificar todos los músculos del cuerpo.

Dentro de unas normas generales y básicas, la mejor forma de entrenamiento es la que mejor se acopla a la genética del individuo.

La mayor parte de los  profesionales del culturismo son dueños de gimnasios y participan en el entrenamiento con sus propios clientes. Los que se dedican a la competición en campeonatos y certámenes, algunos para entrenar disponen de su propio gimnasio .Otros trabajan como monitores y entrenan en su propio centro. Y luego hay otros que trabajan en algún oficio y en su tiempo libre  acuden  en  algún gimnasio a entrenar.

 Dentro de los asiduos culturistas, hay otros colectivos de personas que entrenan y llevan una dieta estricta, como artistas,  modelos, deportistas y gente que vive de la imagen, para tener un cuerpo perfilado, con músculos tonificados y un cuerpo armónico. Todas estas personas son asiduas a los gimnasios y tienen que estar en contacto con entrenadores personales y buenos profesionales del estudio físico humano.

Entrenar intensamente significa quemar calorías, eliminando grasa y aumentando el tejido muscular.

El ser humano esta creado para moverse y vivir intensamente consumiendo energía.

Disponemos de unos quinientos músculos, aproximadamente, que hay que ejercitarlos para que estén activos y sanos.

Tener los músculos activos y sanos, es una buena parte de nuestra calidad de vida, para ello es importante ejercitarlos al menos tres veces por semana.

A parte de la tonificación muscular y moldeo de nuestro cuerpo, el ejercicio físico nos aumenta la capacidad muscular, disminuye las pulsaciones, aumenta la flexibilidad de las articulaciones e incrementa la potencia y la fuerza.

Un cuerpo que funciona perfectamente es un cuerpo activo con buena calidad de vida, sana y deseable.

Para ser culturista profesional, competidor, no basta con entrenar unos días o inscribirse en un gimnasio, hay que marcarse unas obligaciones muy rigurosas, entrenar duro y tener una rutina de auto superación constante.

Últimamente, a causa de lo comentado anteriormente, mucha gente no confía en los suplementos de los culturistas y su reputación está bastante baja.  En mi opinión, esta forma de ver a estos atletas, no se la merecen. Hay que cambiar el chip y pensar que una minoría les puede hacer mucho daño, y lo que este colectivo ha dado a la física es cuantioso y bueno a causa del sacrificio y riesgo.

Hay que tener en cuenta que los culturistas, son unos  buenos técnicos del cuerpo humano y han colaborado mucho en la potencia física en todos los  deportes.

Hace unos años en casi todas las disciplinas deportivas, las lesiones eran cuantiosas, cualquier tropezón, mal posicionamiento y caída les proporcionaba lesiones físicas y roturas de miembros. Esto ocurría porque cada deportista solo entrenaba lo necesario para dicha actividad. Al entrenar solo una parte del cuerpo la fibración y tonificación no era total, quedando así descompensada y desprotegida la fibra muscular, por lo cual las caídas por perdida de equilibrio eran constantes y peligrosas, con alto riesgo de lesión.

Todo esto quedó atrás gracias a los profesionales del culturismo, técnicos profesionales, profesores de educación física y estudiosos de la tonificación deportiva, naturalmente todo basado en los primeros que experimentaron con su propio cuerpo.

Ahora la base principal de cada deportista es la preparación física en gimnasios, preparando y tonificando todos sus músculos adecuadamente, para cada especialidad deportiva, pero siempre basándose en una buena tonificación armoniosa en gimnasios.

Reiteremos la labor hecha por los culturistas en el desarrollo integral del deportista en general por la labor tecnológica del material, que han sabido colaborar con la biomecánica que hoy en día existe en las instalaciones de los gimnasios y centros deportivos.

Con este escrito la dirección de  mundogimnasio.com   quiere dar un pequeño homenaje a estas personas, naturalmente se entiende hombre y mujer, que han dado tanto por el deporte.

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Tal y como estamos viendo en este video que ha publicado Antena 3 , ¿la crisis también afecta en los gimnasios?

Ya que los usuarios, cada vez miran más el precio a la hora de ir a los gimnasios y muchos están cambiando de ir a un gimnasio particular por un gimnasio o polideportivo publico o irse a correr por la calle o instalarse su propio gimnasio en casa.

Video publicado por Antena 3 : http://www.antena3noticias.com/PortalA3N/noticia/economia/Los-gimnasios-sufren-los-recortes-las-familias-por-crisis/9540863

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